ঝলমলে হাসি কেবল দেখতেই সুন্দর নয়; এটি সুস্থতারও প্রতিফলন। পরিষ্কার এবং সাদা দাঁত বজায় রাখার জন্য জটিল রুটিন বা ব্যয়বহুল চিকিৎসার প্রয়োজন হয় না। কয়েকটি সহজ অভ্যাসই পার্থক্য আনতে পারে। গবেষণার ভিত্তিতে পাঁচটি ব্যবহারিক পদক্ষেপ এখানে দেওয়া হলো, যা আপনাকে সুস্থ দাঁত ও উজ্জ্বল হাসি অর্জনে সাহায্য করবে-

১. দিনে দুইবার ব্রাশ করুন

প্রতিদিন দুইবার দাঁত ব্রাশ করা হলো মৌখিক স্বাস্থ্যবিধির মূল ভিত্তি। সঠিক কৌশলের মধ্যে রয়েছে টুথব্রাশকে মাড়ির সাথে ৪৫ ডিগ্রি কোণে ধরে রাখা এবং প্রতিটি দাঁত পরিষ্কার করার জন্য মৃদু বৃত্তাকার গতি ব্যবহার করা।
জার্নাল অফ ডেন্টাল রিসার্চ-এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা দিনে দুইবার ব্রাশ করেন তাদের দাঁতের গর্তের ঝুঁকি প্রায় ৪০% কমে যায়। ফ্লোরাইড টুথপেস্ট ব্যবহার এনামেলকে শক্তিশালী করে এবং ক্ষয় প্রতিরোধ করে অতিরিক্ত সুরক্ষা যোগ করে। আক্রমণাত্মক ব্রাশিং এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি এনামেল ক্ষয় করতে পারে এবং ধীরে ধীরে সংবেদনশীলতা তৈরি করতে পারে।

২. ফ্লসিং করুন

ফ্লসিং বেশিরভাগ সময়েই উপেক্ষা করা হয়, তবুও আপনার টুথব্রাশ পৌঁছাতে পারে না এমন জায়গা থেকে খাদ্য কণা এবং প্লাক অপসারণের জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত ফ্লসিং কেবল মাড়ির রোগ প্রতিরোধ করে না বরং আটকে থাকা খাবারের কারণে সৃষ্ট দাগ দূর করে দাঁত সাদা রাখতেও সাহায্য করে।
আমেরিকান জার্নাল অফ প্রিভেনটিভ মেডিসিনে প্রকাশিত গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে, প্রতিদিন ফ্লসিং পেরিওডন্টাল রোগের ঝুঁকি ৬৭% কমায়। সুবিধার জন্য ফ্লস পিক বা ইন্টারডেন্টাল ব্রাশ ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করতে পারেন।

৩. দাগ তৈরি করে এমন খাবার এবং পানীয় সীমিত করুন

কফি, চা, রেড ওয়াইন এবং বেরির মতো কিছু খাবার এবং পানীয় ধীরে ধীরে আপনার দাঁতে দাগ ফেলে দিতে পারে। এগুলো সম্পূর্ণরূপে এড়ানো অসম্ভব তাই খাওয়ার পরপরইপানি দিয়ে মুখ ধুয়ে এর প্রভাব কমাতে পারেন।
ক্লিনিক্যাল ওরাল ইনভেস্টিগেশনস-এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা নিয়মিত কফি পান করেন তাদের দাঁতের দাগ বেশি স্পষ্ট ছিল কিন্তু সঠিক অনুশীলনের মাধ্যমে তা হ্রাস পেয়েছে। আইসড কফি বা চায়ের মতো পানীয়ের জন্য স্ট্র ব্যবহার দাঁতের সংস্পর্শ সীমিত করতে সাহায্য করতে পারে।

৪. হাইড্রেটেড থাকুন এবং চিনিমুক্ত চুইংগাম চিবান

দাঁত ভালো রাখার জন্য পানি পান করা অপরিহার্য কারণ এটি খাদ্য কণা ধুয়ে ফেলতে সাহায্য করে এবং ব্যাকটেরিয়া দ্বারা উৎপাদিত অ্যাসিডকে নিউট্রাল করে। চিনিমুক্ত চুইংগাম চিবুলে তা লালা উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে, যা প্রাকৃতিকভাবে দাঁত পরিষ্কার করে এবং মুখের শুষ্কতা প্রতিরোধ করে।
জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল ডেন্টিস্ট্রির গবেষণা অনুসারে, খাবারের পরে চিনিমুক্ত চুইংগাম চিবুলে তা প্লাক কমায় এবং দাঁতের ক্ষয় প্রতিরোধ করতে পারে।

৫. নিয়মিত দাঁতের ডাক্তারের পরামর্শ নিন

পরিষ্কার এবং সাদা দাঁত বজায় রাখার জন্য নিয়মিত দাঁতের চেক-আপ অপরিহার্য। দাঁতের ডাক্তাররা নিয়মিত ব্রাশিং এবং ফ্লসিং মিস করতে পারে এমন একগুঁয়ে দাগ এবং টার্টার জমাট বাঁধা দূর করতে পারেন।
ব্রিটিশ ডেন্টাল জার্নাল সর্বোত্তম মৌখিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রতি ছয় মাসে একজন দাঁতের ডাক্তারের সঙ্গে দেখা করার পরামর্শ দেন। নিয়মিত চেক-আপের ফলে গর্ত বা মাড়ির রোগের মতো সম্ভাব্য সমস্যা প্রাথমিকভাবে সনাক্ত করা সম্ভব হয়, যা অন্যথায় আরও গুরুতর সমস্যার কারণ হতে পারে।