আপনি কি ঘন ঘন অসুস্থ হন? জেনে নিন কারণ

আপনি কি কখনো ভেবে দেখেছেন কেন কিছু মানুষ ঘন ঘন অসুস্থ হয়, অন্যদিকে অন্যদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী বলে মনে হয়? এর উত্তর জেনেটিক্স, জীবনযাপনের ধরন এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জটিল পারস্পরিক ক্রিয়ায় নিহিত। আমাদের শরীরের সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতা বিভিন্ন কারণের ওপর নির্ভর করে, যার মধ্যে রয়েছে উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, দৈনন্দিন অভ্যাস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য। এই প্রভাবগুলো বুঝতে পারলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করা এবং ঘন ঘন অসুস্থতার ঝুঁকি কমানো সহজ হবে।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ভূমিকা

একজন ব্যক্তি কত ঘন ঘন অসুস্থ হন তা নির্ধারণে রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এতে সহজাত এবং অভিযোজিত প্রতিরোধ ক্ষমতা থাকে, যা উভয়ই সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য অপরিহার্য। ত্বক, নিউট্রোফিল এবং ম্যাক্রোফেজের মতো রোগ প্রতিরোধ কোষের মতো শারীরিক বাধাসহ সহজাত প্রতিরোধ ক্ষমতা রোগজীবাণুর বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষার প্রথম লাইন প্রদান করে। অন্যদিকে, টি-কোষ এবং অ্যান্টিবডি সম্পর্কিত অভিযোজিত প্রতিরোধ ক্ষমতা দীর্ঘমেয়াদী সুরক্ষা দেয় পুনরাবৃত্ত সংক্রমণের বিরুদ্ধে।

জিনগত প্রবণতা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সাধারণ পরিবর্তনশীল ইমিউনোডেফিসিয়েন্সি (CVID) এর মতো অবস্থা অ্যান্টিবডি উৎপাদন হ্রাস করে, যা সংক্রমণের কারণ হতে পারে। সাইটোকাইন উৎপাদন এবং অ্যান্টিজেন স্বীকৃতির জন্য দায়ী জিনের তারতম্যও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।
স্ট্রেস এবং ঘুমের অভাব

স্ট্রেস এবং ঘুমের অভাবও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার কার্যকারিতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী চাপের কারণে কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি লিম্ফোসাইট কার্যকলাপ এবং সাইটোকাইন উৎপাদনকে দমন করে। অপর্যাপ্ত ঘুম প্রাকৃতিক ঘাতক কোষের সাইটোটক্সিসিটি এবং টি-কোষের বিস্তারকে হ্রাস করে। এই শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলো শরীরের প্রতিরক্ষাকে দুর্বল করে, ভাইরাল এবং ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণের প্রতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে।

ফ্যামিলি প্র্যাকটিস জার্নালে প্রকাশিত ১১টি গবেষণার পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে, ৭-৯ ঘণ্টার কম ঘুম উচ্চ শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়, অন্যদিকে দীর্ঘ ঘুমের কোনো উল্লেখযোগ্য প্রভাব নেই। ঘুমের মান খারাপ হলে তাও সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে। ধ্যান, ব্যায়াম এবং শিথিলকরণ কৌশলের মাধ্যমে স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার জন্য খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন

শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখার জন্য একটি সুষম খাদ্য খাওয়ার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা। ভিটামিন সি, ডি এবং জিঙ্কের মতো পুষ্টি উপাদান রোগ প্রতিরোধ কোষের কার্যকলাপ বৃদ্ধি এবং প্রদাহ কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সাইট্রাস ফল এবং বেল পেপারে পাওয়া ভিটামিন সি শ্বেত রক্তকণিকার উৎপাদন বাড়ায়। সূর্যালোকের সংস্পর্শে এবং শক্তিশালী খাবার থেকে প্রাপ্ত ভিটামিন ডি, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ করে এবং সংক্রমণ প্রতিরোধে সহায়তা করে। বাদাম, ডাল এবং কুমড়োর বীজে উপস্থিত জিঙ্ক ক্ষত নিরাময় এবং রোগ প্রতিরোধক কোষের কার্যকারিতায় সহায়তা করে।

হাইড্রেশনও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি লিম্ফ্যাটিক সঞ্চালনে সহায়তা করে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার নজরদারির জন্য প্রয়োজনীয়। সেইসঙ্গে নিয়মিত ব্যায়াম এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে অবদান রাখে, যা ঘন ঘন অসুস্থতার ভয় দূর করে।