২. আখরোট

আখরোটের মতো বাদাম পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিডে ভরপুর, যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। আখরোট মস্তিষ্কের এমন একটি অংশকেও উদ্দীপিত করতে পারে যা খাবারের আকাঙ্ক্ষা নিয়ন্ত্রণ করে।

৩. নারিকেল

নারিকেল বিপাক বৃদ্ধি এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পরিচিত। রান্নায় ব্যবহৃত অন্যান্য তেলের তুলনায় নারিকেল তেলকে একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প হিসাবেও বিবেচনা করা হয়। তাই এ ধরনের স্বাস্থ্যকর ফ্যাট আপনার খাবারের তালিকায় নিয়মিত রাখতে পারেন।

৪. তিসির বীজ

তিসির বীজ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ফাইবার এবং লিগনান সমৃদ্ধ। লিগনান হলো একটি উদ্ভিদ যৌগ যার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। নিয়মিত সকালে তিসির বীজ রাখতে পারেন আপনার খাবারের তালিকায়।

৫. অ্যাভোকাডো

সুস্বাদু এবং বহুমুখী অ্যাভোকাডো প্রয়োজনীয় পুষ্টিতে ভরপুর। এতে স্বাস্থ্যকর খাদ্যতালিকাগত ফাইবার বেশি থাকে এবং দীর্ঘ সময় পেট ভরিয়ে রাখে। অ্যাভোকাডো খেলে মিলবে অনেক উপকার। তাই নিয়মিত সকালে এটি খেতে পারেন।

৬. অলিভ/অলিভ অয়েল

অলিভের ক্যালোরির ঘনত্ব কম এবং পরিমিত পরিমাণে গ্রহণ করলে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। অলিভ অয়েলে স্বাস্থ্যকর মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে, যা শরীরের জন্য উপকারী হতে পারে।